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1、很多朋友都想通过跑步来减肥，尤其是在减肥的初级阶段，需要依靠一定量的有氧运动来促进脂肪燃烧，这样才能更有效的减肥。跑步是最好的有氧运动之一。但是，很多人固执地认为，跑步不热身就是浪费时间，跑步的时候一切都会好的。事实上，良好的热身可以使腿部肌肉和血管膨胀，移动关节，提高心率，避免运动时受伤。既然热身这么重要，那就让我们知道什么是跑步的热身运动。

2、开河条

3、开跳是一个简单的热身动作，但其效果不容小觑。做开合跳时，先把脚打开。距离约为肩宽1.5贝克，相对适中。起飞时，确保双手呈伸直状态，最后一个动作是双手拍在头上。根据自己的体质，重复这个动作50到100次，可以帮助身体快速进入状态。

4、深蹲

5、跑步时要特别注意保护膝关节和踝关节，同时做深蹲可以提前刺激膝关节，使身体处于适合跑步的状态。蹲着不难，但刺激膝关节就没那么容易了。做深蹲的时候要注意膝盖不能超过脚趾，否则会给膝盖造成不必要的压力，影响以后的锻炼。因此，蹲坑必须标准化。

6、高抬腿

7、抬腿是身体向上的运动。做抬腿的时候，要保证身体直立，双腿以较快的速度交替抬起。需要注意的是，速度要快一点，同时呼吸节奏和速度要控制一致。在完成高抬腿的标准热身后，可以很好地凝聚腿部的力量。因为跳跃，可以有效锻炼髋关节，同时可以提高身体的柔韧性，为跑步做好充分的准备。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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