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入伏以后，天气越来越热，人也越来越没精神。尤其是午饭后，气血大量涌向中焦，头脑能量不足，最容易迷糊犯困。对于精力不济、气血不足、一直在补阳却没有养阳的人来说，此时应顺应天时，好好睡个午觉。

午觉，在中医养生观念里和夜晚睡眠具有同等重要的地位，合称“子午觉”。其中，午觉是指在上午11点到13点入睡。这时候自然界阳气最旺，身体处在“开”力度最大的时刻，午觉睡得好，可以将一整个夏天费心费力补进身体里的阳气都养住。尤其是很多喜欢晒背、喝姜枣茶的人，当时觉得身体阳气足，但过两天又恢复冷、寒、湿的状态，更需要午睡。1，午睡养心阳。按照人体经络运行时间来说，11点到13点是心经值班的时候。心主血脉，为一身之官。心脏强劲有力的跳动、血液无时无刻地奔跑、其他脏腑的运行，都离不开心阳能量的支撑。所以这个时间不要再做劳心劳力的事情，好好睡觉，不耗费心阳，就是对阳气最大的“养”。心阳足了，到了秋冬就有更多的阳气可以收藏到体内，转化成“精”好好过冬。2，午睡，可以让气血做它该做的事。13点开始，气血流注到小肠经，开始运化中午吃进去的食物，并将运化后的精微物质运送到人体各处，将垃圾排出体外。如果这个时候还不睡觉，气血往其他部位聚集，食物的消耗、痰湿垃圾的排出都会滞后，会造成身体的淤堵，后续反而需要耗损更多的阳气去“加班加点”。3，午睡，阴足了，阳就守得住。从中医的角度来说，一天中的午时，就像一年中的夏至，“阳气至盛而阴气渐生”，睡午觉可以让阴气充盈旺盛，体内的阴足了，阳气便守得住。动则耗，静则养。在古代，夏天最热的时候要休市，所有人都要静下来，这段时间又叫“歇夏”。有的女性朋友，到了夏天月经不来了，也是一种“歇夏”，是体内气血不平衡造成的。如果再加上长期睡眠不足，气血不归家，后背还会长很多包包，又痛又痒。因此除了就医外，日常最需要的就是多睡觉。睡得好，睡得饱，无论大人还是孩子，身心健康，才能名副其实的“躺赢”。○很多凌晨一两点还在熬夜的人，如果白天能好好睡一个午觉，精力、体力都会有明显的改善。○阳虚，气血虚弱的人，每天坚持30分钟的午觉，可以慢慢把气血养回来。○阴虚火燥，暴脾气的人，睡午觉可以让阳气顺利过度到阴气，消心火，使内心平静。○体力劳动者和常年户外劳作的人，中午适时休息，可以养心安神，防止中暑。

这些小技巧，让你快速入睡

没有午觉习惯的人，刚开始会越睡越累。就像我，起初是被迫午睡：感冒拖了很久，身体承受不住，中午自然而然就睡着了。醒来后无论是身体还是精神，并没有更好，只觉得更困更累，要迷迷糊糊地缓上两个小时才能恢复。这是睡眠节奏被打断的正常反应。身体从习以为常的紧绷状态突然进入放松状态，又要快速醒来，很不适应。但等迷糊状态过去后，惊喜就来了。头脑明显清醒了很多，四肢比往常更有力量，身体的气儿也更足了，哪怕是下班后回到家，我也依然精力充沛，晚饭后还能陪孩子去外面转转。完全不像以前，吃完饭就瘫在沙发上，手指头都懒得动弹的模样。于是之后三四天我开始有技巧地让自己午睡，不是每一次都能成功睡着，但每一次身体都得到了放松。大概一周后，我就可以主动入睡，并且醒来后可以立刻睁眼，几乎没有什么疲惫感，去洗手间洗个脸漱个口，整个人立刻精神十足。之后就顺理成章养成午睡的习惯。这些入睡小技巧也并不难：睡前动一动：吃完午饭不要马上睡，站一站，动一动，稍微消化消化，胀着肚子是没法快速入睡的。睡前多转眼：中医认为“目宜常运”（常转眼珠），“运目”能使眼球得以濡润，从而起到消除疲劳和推迟老花眼的效果。经历了一上午的疲惫，睡前可以先转眼休养：具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻。放弃一切让自己兴奋的事情：“凡欲眠勿歌咏，不祥。”《千金备急方》认为哼歌会让人更加兴奋，可能会导致入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能制造兴奋点，包括打游戏、刷短视频这种。别动来动去：确定要入睡了，身体就不要翻来覆去，每一次“动”都是在打破入睡。选一个最舒服的姿势，最好是躺着睡或者背靠椅子睡，在腰部颈部，垫一个垫子。然后就不要随意动了。让大脑放空。尽量放空大脑，让思绪自由飘一会，不要去刻意捕捉它，放任自己沉浸下去就好，飘飘荡荡晃晃悠悠，不知不觉地就会睡着。小憩即可。午睡时间，孩子以1~2个小时为主，成年人半小时左右。夏天中下焦空虚，在空调房里睡觉，无论大人孩子都要护住肚子，避免寒邪入体。实在睡不着怎么办？那就闭目养神5分钟。五脏六腑之精气皆注于目。不午睡的人下午经常眼睛干涩，喜欢使劲儿挤眼睛，这是精气不足的表现。闭目养神，让眼睛得到休息的同时，还能使五脏六腑的精气得到安宁、休整，类似快速充电的效果。越是繁忙、疲惫时，越需要闭目养神，每天应该多次闭目，来调节身心。

最后，不是所有人都适合睡午觉。午睡是让自己主动处于“静”的状态，减缓气血的流动，将阳气能量存进身体里。血液循环有问题的人，或者有心脑血管疾病经常头晕的人，不建议午睡太久，建议1个小时以内，超重的人，建议饭前睡半小时。

来源：新浪新闻

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